[...] taki konkretny to lekko ponad roku a taki bardziej to niecały rok ;p a więc wzrost: 175cm waga: aktualnie 67/68kg obwód brzucha 85cm obwód łapy 36cm klata 104cm od poprzedniego roku jakos tak od listopada miałem niby taki cykl aby nabrac masy gdyz wazyłem koło 62kg i jakos tak do czerwca tego roku wazyłem jakos 73/74kg, zauwazyłem ze nabrałem [...]
[...] to 2 x po 2 kapsułki. Dni treningowe:Pierwsza porcja (2 kapsułki) rano około 30 min przed pierwszym posiłkiem, druga porcja (2 kapsułki ) 30 min przed treningiem. W dni nietreningowe: Pierwsza porcja (2 kapsułki) rano około 30 min przed pierwszym posiłkiem, druga porcja (2 kapsułki ) około 30 min przed ostatnim posiłkiem. Skład skład [...]
[...] 3 lub 4 razy dziennie) dieta: bogata w białko okolo 250 g dziennie to tego wegle 400g ( głownie kasza i ryż) i troche tluszczy omego 3 i 6. no i szło piekine po 2,5 tygodniach przytylem 5 kg. gdzie w pasie zmalalo 5 cm w lapce uroslo 3cm klatka 7cm udo 5 cm. no i na tym koniec dobrych wiadomości.ZACHOROWALEM!!! na zapalenie pluc i [...]
[...] oraz sztanga + dwie hantle z odważnikami okolo 90kg łącznie. Od połowy 2013 zacząłem nieregularnie biegać ..średnio po 6km Od początku roki 2014 biegam trzy razy w tygodniu po 4km Mój plan treningowy to : Dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na [...]
[...] są ułożone wg ogólnie znanych zasad zdrowego i zbilansowanego jedzenia. Od września ćwiczę regularnie, na początku było to około 3-4 razy w tyg, obecnie ćwiczę 6 razy w tygodniu, a konkretnie 15.12.14 zaczęłam Insanity i konsekwentnie lecę z programem. W związku z tym coraz częściej zastanawiam się, czy ja aby na pewno jem odpowiednią ilość. Bo [...]
[...] wagi ciała. Sposób użycia Zalecana dawka dzienna to ok. 30g - 90g. Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 1-3 razy dziennie po 30g. Jednorazową dawkę należy dokładnie rozmieszać w 200 ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera. Dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja bezpośrednio po treningu, III porcja [...]
[...] 2 serie-15,12 Nawijanie talerza na gryf handelki 3 serie-15,12,12 aeroby 15min\ A teraz mam kilka pytań pierwsze to. Czy można w piątym dniu dorzucić plecy 3 ćwiczenia na maszynach ? Drugie moje pytanie Czy w dniu 4 po ukończeniu barków można dorzucić klatę tak jak napisałem ? trzecie pytanie czy nie za dożo [...]
[...] Musialem ja wyrzucic, bo mimo treningu zaczalem bardzo tyc. Teraz przerzucilem sie na bialkowa - dlugowchlanialna i jem ja na noc. Trenuje pozno - po pracy - 20-22. TRzy dni w tyg aeroby i trzy dni w tyg - masorzezba, jesli moge tak sie wyrazic. I tu pytanie - czy mozna jednoczesnie cwiczyc na mase i na rzezbe (oczywiscie w inne dni)? Bo [...]
[...] ale o tym za chwilę) do uzupełnienia ewentualnych braków w diecie. HMB o stężeniu 1000mg (750mg czystego HMB). Zamierzam rozpisać to w ten sposób, że przez pierwsze 2 tygodnie będę brał samo HMB bez kreatyny w dawkach 4 kaps w dt (3g) i 3 w dnt (2,25g). Po 2 tygodniach zacznę cykl na kreatynie (standardowo 10g w dt i 5g w dnt) i dalej będę [...]
[...] raczej jestem :/ i może właśnie to też może hamować rozwój masy). / wszystko jest do dyspozycji na ten cykl Staż: 9 miesięcy Waga: 74kg Wzrost: 1.83m Przemiana materii: średnio-szybka Jestem po dwóch małych cyklach kreatynowych. Cel: budowa masy Ostatnie dwa michy mam zastój w masie (siła idzie, masa stoi) i chce zrobić cykl na ruszenie trochę [...]
[...] to 2 x po 2 kapsułki. Dni treningowe:Pierwsza porcja (2 kapsułki) rano około 30 min przed pierwszym posiłkiem, druga porcja (2 kapsułki ) 30 min przed treningiem. W dni nietreningowe: Pierwsza porcja (2 kapsułki) rano około 30 min przed pierwszym posiłkiem, druga porcja (2 kapsułki ) około 30 min przed ostatnim posiłkiem. Skład skład [...]
[...] : 41 Obwód talii : 97 ( metr w pasie ale nie ma brzucha za to są szerokie biodra) Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : jak niżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Split co drugi dzień - 2 partie, duża + mała; boks 2x w tygodniu; DNT jogging Odżywianie : dużo i konkretnie Cel [...]
[...] : około 185 Waga : około 85 kg(normalna postura + lekki brzuch) Przez ten lekki brzuch zmobilizowałem się do założenia tematu, oczywiście nie czytałem tych wszystkich poradników bo zajeło by mi to kilka dni(chociaż coś tam czytałem) ;p. Chodzi mi o RZEŹBĘ I WIĘKSZE MIĘSNIE, nie jestem do końca pewny czy ten trening fwb jest najlepszy ale [...]
ActivLab Arginine3 - 128 kapsułek Opis produktu: ActivLab Arginine3 to nowoczesny suplement dla sportowców i osób aktywnych, który stosowany zgodnie z przeznaczeniem i wg zaleceń powodować może efekty takie jak: - lepsze ukrwienie mięśni, lepszą regeneracja powysiłkowa - większa pompą mięśniowa, poprawa komfortu treningowego - zdecydowanie [...]
Cześć, jest to w zasadzie kontynuacja tematu, ale nie umiałem w odpowiedzi wrzucić zdjęć, więc postanowiłem, że założę nowy. Ostatnie zdjęcie jest sprzed 2-3 dni. Waga na tym zdjęciu to 74,4kg. Aktualnie trenuję 4x siłowo, a po każdym z tych treningów 30 minut orbitreka lub rowerku w tempie tlenowym (o ile wierzyć tym czujnikom do pomiaru na tych [...]
[...] około 20 kg masy ( oczywiście nie tylko mięśniowej, ale i tłuszczowej ), poprawiłem swoje parametry siłowe dość znacząco. Nieprzerwanie od 11 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu ( wtorek, czwartek, sobota ), inne dni raczej odpadają ,gdyż wtedy mam szkołę i różnie z Nią bywa. Mój trening wygląda następująco: Wtorek - Plecy, Triceps Ściąganie [...]
Parametry: wiek 31, 175 cm wzrostu, 81,7 kg wagi, praca biurowa po ok 10h dziennie, obecna aktywność tygodniowa to 4 dni (40 min steper + 30 min aerobów, wszystko w domu, sobota i niedziela min. godzina MTB) Cel diety: płaski brzuch, 75kg wagi lub mniej. Od 12 lat nieustannie odstający brzuch, 10kg nadwagi, dieta raczej frywolna ale bez obżerania [...]
[...] oraz wydolności organizmu, a tym samym umożliwiając wydłużenie i utrzymanie wyższego poziomu intensywności podczas treningu. OstroVit BCAA MAX INSTANT to produkt odpowiedni dla osób uprawiających systematyczny wysiłek fizyczny, zarówno siłowy, jak i wytrzymałościowy, którym zależy na zintensyfikowaniu zarówno treningu, jak i uzyskiwanych [...]
[...] na jeden dzień jak najbardziej prostego i podanie najwazniejszych zasad tej diety, chodzi mi głównie o proporcje BTW dla mnie jak to się oblicza, jaka powinna być róznica w dni z mniejszą ilością węglowodanów i dni większe. Przez ile dni najdłużej można ją stosować z małymi węglowodanami. Bardzo proszę o ten jadłospis bo on jest najważniejszy z [...]
[...] czułam się gruba dlatego też zaczęły się coraz bardziej restrykcyjne diety i glodowki. Gdzie moje ciało opierało się i byłam skinny fat Potrafiłam nie jeść nic przez 21 dni. Piłam kawę i paliłam Potem był kryzys, napad, objadanie się i znów w planach kolejna głodówka, bo przytyłam . A ciało wcale lepiej nie wyglądało. Nie wiem co by było [...]
Redukcja - co dalej?
